Bilgii.net

Sırt Ağrısı Nedir? Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

29.10.2018
Sırt Ağrısı Nedir? Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Oylayın! : 1 Puan2 Puan3 Puan4 Puan5 Puan 1 Kişi oy verdi Ortalama puan: 5,00.
Loading...

Yapılan araştırmalara göre her 5 insandan biri sırt ağrısı çekmektedir. Çok sık karşılaştığımız bu ağrı sırtımızdaki omurgaların gerilmesi sonucu ortaya çıkmaktadır. Boyun omurgasının düzleşmesinden kaynaklanan omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralmasıyla birlikte sinirler baskı altında kalır. Bundan dolayı da sırt kasları gerilir sırtımızda ağrıların oluşmasına sebep olur. Sırt ağrısı bir çok nedenlerden dolayı oluşabilmektedir. Ağır kaldırmak, yorgun olmak veya klima altında kalmak sırt ağrısının ortaya çıkmasına sebep olacak nedenlerden bir kaçıdır.

Sırt Ağrılarının En Sık Görülen Sebepleri

  • Hareketsiz yaşam veya masa başı çalışma
  • Soğuk algınlığı veya cereyanda kalmak & Kas spazmı geçirme
  • Ani hareket etme
  • Kemik erimesi
  • Ağır yük kaldırmak yada dengesiz yük taşımak
  • Dejeneratif Disk Hastalığı
  • Duygusal Stres
  • Şişmanlık
  • Yanlış pozisyonda oturma
  • Soğuğa maruz kalma
  • Gaz sancısı
  • Artrit
  • Kalp hastalıkları
  • Sindirim sistemi hastalıkları

Sırt Ağrılarının Daha Az Görülen Sebepleri

  • Böbrek Enfeksiyonu
  • Sırt Bölgesindeki Fıtıklar
  • Yemek Borusu Hastalıkları
  • İç Organ Hastalıkları
  • Hamilelik
  • Servikal Düzleşme

Sırt Ağrısına Ne İyi Gelmektedir?

Sırt ağrımızı azaltmak istiyorsak öncelikle bazı alışkanlıklarımızı düzenlemeliyiz. İlk olarak düzenli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Eğer kiloluysanız kendi ideal kilonuza ulaşmaya çalışın ve daha düzenli ve sağlıklı beslenmeye gayret edin. Böylece vücudunuzdaki fazla ağırlıktan kurtularak ağrınızın da hafiflemesinde yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Egzersiz ile kaslarınız güçlenecektir. Duruşunuz da sırt ağrılarınız için oldukça önemli bir konudur. Bu yüzden sürekli oturarak bir yerde çalışıyorsanız dik oturmaya özen göstermelisiniz. Aksi takdirde duruşunuz sizin ağrılarınızın da artmasına neden olabilecektir. Bununla birlikte ağır sırt çantası taşıyorsanız, taşımamaya çalışın. Ağırlıktan dolayı kaslar aşırı gergin bir hale gelir ve ağrıların oluşmasına sebep olur. Bu yüzden ağır çanta veya çok fazla yük kaldırılmamalıdır. Yattığınız yatakta sırt ağrılarınızın oluşmasına sebep olabilir. Bu yüzden kilonuz ile uyumlu ortopedik yataklarda yatmaya özen gösterin.

Sırt Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler

Egzersiz yapmak sırt ağrılarınızı hafifleterek sırt kaslarınızı gevşetip güçlendirerek ağrılarınızın tekrarlamasına engel olur. Egzersize ilk olarak ısınma ve gevşeme hareketlerine başlayabilirsiniz.

  • Kapı çerçevesinde ayakta durunuz ve ellerinizle kapı çerçevesinin üstünden destek alarak öne doğru esneyin.
  • Sandalye üzerinde otururken ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve geriye doğru eneyerek tavana bakın.
  • Sırtınızı duvara yaslayın ve dirsekleriniz ile bilekleriniz duvara temas edecek şekilde kollarınızı açın. Kollarınızı duvar ile temasınızı kesmeden yukarı kaldırıp indirin.
  • Kürek kemiklerinizi 5 saniye boyuna birbirine yaklaştırıp, gevşetin.
  • Yüz üstü uzanın ve göğsünüzün altına bir yastık alın. Kollarınızı iki yana açın, başparmağınızı tavana doğru dikin ve kollarınızı yukarı kaldırıp, indirin.
  • Zemine oturun ve ayaklarınızı uzatın. Bacaklarınızı yanlardan tutun ve başınızı göbeğinize doğru eğin. Sonrasında da bu pozisyonda kollarınızı yukarı kaldırıp, indirin.
  • Zeminde el ve dizlerinizin üzerinde durun. Karın kaslarınızı kasarak omurganızı düzleştirin. Karnınızı gevşetmeden sol kolunuzu öne doğru, sağ ayağınızı arkaya doğru uzatın. Sonra sağ kol ve sol ayakla aynı işlemi tekrarlayın.
  • Spor salonunda kürek çekme egzersizleri yapabilirsiniz.

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Bilgii.net